IBSの人はどのような食事をとるべきですか?

親愛なる栄養士さん、

最近、過敏性腸症候群のため一晩入院しました。 腹痛は治り、翌日には退院できました。 どのような食事療法に従うべきかについては何も与えられませんでした。 手伝ってくれますか？

ジュリー

親愛なるジュリー様

過敏性腸症候群（IBS）の再発は非常に痛みを伴いますが、幸いなことに、食事とライフスタイルの変更でうまく管理できることです。 IBS は、2,500 ～ 4,500 万人のアメリカ人が罹患している一般的な腸疾患です。 医師または他の資格のある臨床医による診断が必要です。 IBS の原因は不明です。 通常は症状に基づいて診断されます。 この状態は、腹痛、ガス、膨満感、便秘、下痢を引き起こす可能性があります。

IBS が再発している間は、新鮮な果物や野菜、全粒穀物など、繊維の多い食品は避けてください。 症状が治まったら、これらの食品をゆっくりと食事に戻してもよいでしょう。 多くの研究研究は、高繊維食が肥満、心臓病、糖尿病、そしておそらくはある種の癌の予防に役立つことを指摘しています。 これらの食品を食事に加えることが不可欠です。 ほとんどのアメリカ人は、毎日推奨量の約半分の繊維を摂取しているため、体が繊維の多い食品に慣れていない場合は、ゆっくりと摂取量を増やしてください。 毎日5グラムの繊維から始めて、1日あたり25〜35グラムの目標に達するまで毎週5グラムずつ増やしてください。 繊維の摂取量を増やしながら、水とノンカフェインの飲み物をたくさん飲みましょう。

今日の忙しい世界では、ゆっくりと決まった時間に食事をする時間が十分に取れない場合があります。 私たちには毎日のルーチンがあるので、食事の時間もそのルーチンの一部である必要があります。 こうすることで、食物が定期的に体内を移動するようになります。 さらに、計画された食事はより健康的な傾向があり、脂肪分が多いファストフードを途中で食べる可能性が低くなります。

ストレスは日常生活の一部であり、IBS を管理する際にはストレスを管理することが不可欠です。 身体活動、ヨガ、ストレッチ、呼吸法、瞑想を増やすと、人生の紆余曲折によるプレッシャーを軽減できます。

IBSを管理する際には、体がどのような食品を快適に消化できるかを知ることが不可欠です。 糖アルコールに耐えられない人はたくさんいます。 これらは一部の無糖製品に含まれており、一般にキシリトール、ソルビトール、マンニトールとして知られています。 無糖ガムに含まれるこれらの人工甘味料の量が悪影響を与えることはおそらくありませんが、過剰なガスや腹部の不快感を引き起こす可能性があるため、大量に摂取することは避けてください。

最後に、特定の食品は過敏性腸症候群の原因ではありませんが、特定の食品が過敏性腸症候群を刺激するという人もいます。 これらの食品を記録しておき、次回はそれらを避けるようにしてください。 ポケットサイズのノートを持ち歩き、一週間の中で問題のある食べ物を記録するだけです。

次回まで、健康でいてください！

栄養士の皆様

Leanne McCrate は、ミズーリ州を拠点とする受賞歴のある栄養士です。 彼女の使命は、科学的根拠に基づいた健全な栄養について国民に教育することです。 栄養に関する質問はありますか? [email protected] にメールを送信してください。